体脂肪率を20%から一桁にするにはどれくらい時間がかかる?

 

体脂肪率を下げることにこだわると、当然目指したくなるのは夢の一桁です。一桁にするにはどれくらいの時間がかかるのでしょうか。

 

人によって違う

 

まず、体格によって脂肪の量は異なります。体脂肪率20%といっても、その人の体重によって脂肪の量は違うのです。例えば80kgの人なら脂肪の量は16kg、60kgの人なら12kgが脂肪です。

 

80kgの人だと脂肪を9kg減らすと体脂肪率が一桁になります。体脂肪を1kg落とすには、だいたい7000kcal必要なので、9kg減らすには63000kcalの消費が必要という計算になります。60kgの人の場合は脂肪を7kg減らせば一桁です。7kg減らすには49000kcalを消費する必要があります。

 

このように体格の違いで脂肪の消費に14000kcalと大きな違いが出るのです。かかる期間人によって違うというのがお分かりでしょう。

 

トレーニングの量で違う

 

体脂肪率を一桁にするには食事制限とトレーニングが必要です。どれくらいのペースで進めるかによっても当然かかる時間は変わります。

 

摂取カロリーを減らし、消費カロリーを増やすことで体脂肪率は減っていきますが、無謀なやり方では続きません。

 

1ヶ月のような短期間では一桁にするのはまず無理です。少なくても2か月から3か月、もっと無理なくするなら半年はかけるのが良いでしょう。また、女性は体調を崩すことも考えられるので、体脂肪率一桁はおすすめできません。

 

少しでも短い期間で体脂肪率を下げるなら

 

基本、体脂肪率を下げるには日々の摂取カロリーとトレーニング(運動)が必要なため、あまりに無茶な短期間での体脂肪率一桁は不可能だと考えましょう。

 

しかし、少しでも効率良く、早くしたい場合は、代謝物質、筋肉量を増やす栄養を摂るのが効果的です。たとえば、HMBやBCAA、グルタミンなどのアミノ酸になります。

 

ただし、食事から補給するとなると、カロリーのこともあるため、サプリメントの利用をおすすめします。ビルドマッスルHMBなら名前の通りHMB1500mg+BCAA・グルタミン・バイオペリンなどの必須アミノ酸が豊富に含まれており、体脂肪率一桁の実現に大いに役立つサプリメントとなっています。

 

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